El ejercicio de resistencia maximiza el impacto de las vitaminas C y D sobre el s铆ndrome metab贸lico

Los investigadores afirman que el consumo de vitamina C y D puede aliviar el s铆ndrome metab贸lico, pero la combinaci贸n de la suplementaci贸n y el ejercicio parece aumentar a煤n m谩s su efectos beneficiosos.

Los niveles corporales de vitamina C y D se correlacionan de forma inversa con los indicadores del s铆ndrome metab贸lico y, por ello, a menudo estas dos vitaminas se utilizan como suplementos antioxidantes durante el ejercicio de resistencia.

Los investigadores de la Universidad de Ciencias M茅dicas de Teher谩n y la Universidad Polit茅cnica Sulaimani en Ir谩n realizaron un ensayo aleatorizado controlado para evaluar si el consumo de las vitaminas C y D, junto con el ejercicio de resistencia, disminuir铆a el riesgo de s铆ndrome metab贸lico.

Efectos de las vitaminas

Reclutaron a 180 participantes masculinos y femeninos de 30-50 a帽os y los asignaron aleatoriamente en 6 grupos: cada participante del grupo de vitamina C tom贸 500 mg de un suplemento de vitamina C cada ma帽ana, mientras que aquellos del grupo de vitamina C m谩s AF (actividad f铆sica) tomaron la misma dosis a las 7:30h o 15:00h y se sometieron a 30 minutos de ejercicio de resistencia diarios.

Los participantes del grupo de la vitamina D tomaron 2.000 UI de vitamina D cada ma帽ana y aquellos del grupo de vitamina D m谩s AF tomaron la misma dosis siguiendo la misma rutina de suplementaci贸n y ejercicio que los del grupo de vitamina C m谩s AF.

Finalmente, hubo dos grupos placebo: uno de ellos particip贸 en los 30 minutos de ejercicio de resistencia diarios y el otro no.

El periodo de intervenci贸n fue de 3 meses, durante los cuales los investigadores recogieron datos para el an谩lisis.

Informaron de que la vitamina D ten铆a una mayor influencia sobre el s铆ndrome metab贸lico que la vitamina C, seg煤n las variaciones de los efectos de los dos suplementos sobre las variables corporales como la glucosa plasm谩tica en ayunas, colesterol total, colesterol LDL y presi贸n sangu铆nea.

Sin embargo, se descubri贸 que la vitamina C era m谩s eficaz en la reducci贸n de la circunferencia de la cintura, as铆 como en la reducci贸n de los niveles de triglic茅ridos y HDL. A煤n as铆, no hubo diferencias significativas en los efectos de la vitamina C y la vitamina D en la circunferencia de la cintura.

Las investigaciones previas respaldaron estos hallazgos, lo que implic贸 que los cambios en la circunferencia de la cintura solo se apreciaban en individuos con sobrepeso, no en individuos saludables o por debajo del peso normal.

Adem谩s, otro estudio se帽al贸 que la suplementaci贸n diaria con 1.000 UI de vitamina D en mujeres obesas y con sobrepeso result贸 en una reducci贸n significativa de la masa grasa corporal, pero no en la circunferencia de la cintura.

Los investigadores a帽adieron que si bien la suplementaci贸n con vitamina D 煤nicamente no tuvo ning煤n efecto sobre el peso, podr铆a afectar al peso al combinarlo con el ejercicio de resistencia, aunque se necesitaban estudios adicionales para evaluar debidamente esta hip贸tesis.

Los participantes del grupo de vitamina D m谩s AF tambi茅n experimentaron una menor presi贸n arterial sist贸lica pero no se observ贸 lo mismo en aquellos que tomaron vitamina C.

En t茅rminos de glucosa plasm谩tica en ayunas, ni la vitamina C ni D llevaron a cambios significativos y los niveles de triglic茅ridos tampoco tuvieron una interacci贸n significativa con las vitaminas.

Adem谩s, la vitamina D tuvo un mayor impacto sobre el colesterol LDL, mientras que la vitamina C tuvo un mayor impacto sobre el colesterol HDL.

Los investigadores escribieron: 鈥渓os resultados opuestos pueden explicarse por las diferencias en la presencia funcional del colesterol LDL o HDL del cuerpo鈥.

M谩s amplio y de mayor duraci贸n

A帽adieron que las limitaciones principales del estudio eran el peque帽o tama帽o de la muestra y la corta duraci贸n, factores que limitaron la generalizabilidad de los resultados.

En conclusi贸n, escribieron: 鈥los estudios con un mayor tama帽o de muestra y un periodo de seguimiento m谩s largo, junto con la medici贸n de los niveles de otras vitaminas, podr铆an ofrecer m谩s datos significativos sobre los efectos de la suplementaci贸n con vitaminas para los pacientes con s铆ndrome metab贸lico鈥.

鈥淓l consumo de suplementos de vitamina D o C podr铆a mejorar la vida de los pacientes con s铆ndrome metab贸lico. Sin embargo, la combinaci贸n de la actividad f铆sica y los suplementos vitam铆nicos maximizan el efecto, por lo que esta combinaci贸n deber铆a recomendarse鈥.

Referencias

Farag HAM, Hosseinzadeh-Attar MJ, Muhammad BA, Esmaillzadeh A, Bilbeisi AHE. Comparative effects of vitamin D and vitamin C supplementations with and without endurance physical activity on metabolic syndrome patients: a randomized controlled trial. Diabetol Metab Syndr. 2018 Nov 8;10:80.

  • Vitamina C y D y el s铆ndrome metab贸lico

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